BASIC
ツイストクランチ
ツイストクランチ。インナーマッスルの大腰筋、アウターマッスルの腹斜筋、腹直筋に効果があります。
クランチ
クランチ。インナーマッスルの大腰筋、アウターマッスルの腹斜筋、腹直筋に効果があります。
バッククロスクランチ
インナーマッスルは大腰筋、アウターマッスルは広背筋、腹直筋、大臀筋に効果が得られます。
バッククロスクランチ
インナーマッスルは大腰筋、アウターマッスルは広背筋、腹直筋、大臀筋に効果が得られます。
クロスバランス
SURFING
浦山哲也プロによるバックサイドリップの入り方【レギュラースタンス】
膝をあまり突き出さないように腰を落とします。体をねじりながら左手を膝の下から後方で大きな円を描くように回して、元の位置に戻します。ねじる時はかかと寄りに体重をかけて、ボードを傾ける事がポイントです！下半身 ふくらはぎ【下腿三頭筋、ハムストリング】、太もも【大腿四頭筋】を鍛える事が出来ます。上半身は軸を意識してバランスを取る事で、体幹全体を鍛えられます。運動をゆっくり行うと筋力アップ、リズミカルに素早く行うと、イメージトレーニングに効果があります。この型がスムーズに出来るようになれば、安定したリップも夢ではありません。
浦山哲也プロによるビートコア伸縮ストレッチスティックを使ったバックサイドリップの入り方【レギュラースタンス】
ビートコア伸縮ストレッチスティックを約1メートル幅くらいで両手で持ち、膝をあまり突き出さないように腰を落とします。体をねじりながら左手を膝の下から後方で大きな円を描くように回して、元の位置に戻します。ねじる時はかかと寄りに体重をかけて、ボードを傾ける事がポイントです！下半身 ふくらはぎ【下腿三頭筋、ハムストリング】、太もも【大腿四頭筋】を鍛える事が出来ます。上半身は軸を意識してバランスを取る事で、体幹全体を鍛えられます。運動をゆっくり行うと筋力アップ、リズミカルに素早く行うと、イメージトレーニングに効果があります。この型がスムーズに出来るようになれば、安定したリップも夢ではありません。
棒を使ったフロントサイド アップスンの動き【レギュラースタンス】
棒を1m幅分くらいのところを持ち、右手で円を描きながら前後の体重移動を繰り返します。膝をやや突き出し、足の指でパッドをつかむイメージで行います。右手を膝の下を回す感じで行うと、太もも【大腿四頭筋】を鍛えられます。ゆっくり動かしたり、リズミカルにやってみて下さい。バックサイドバージョン、フロントサイドバージョンいずれも鏡の前でやると、自分のフォームをチェックしながらトレーニングする事が出来ます！
HEALING
肩甲骨周りのストレッチ
肩甲骨の可動域を広げる運動です。 背中をピッタリボードにつけて、指先で床をなぞるように、腕を上下に動かします。ゆっくりと深呼吸をしながら行って下さい。肩甲骨と肩甲骨をくっつけるイメージです。血行を促し、肩甲骨周りを柔らかくほぐす事で肩こり解消に効果があります。肩甲骨周りのストレッチ
肩甲骨の可動域を広げる運動です。 背中をピッタリボードにつけて、指先で床をなぞるように、腕を上下に動かします。ゆっくりと深呼吸をしながら行って下さい。肩甲骨と肩甲骨をくっつけるイメージです。血行を促し、肩甲骨周りを柔らかくほぐす事で肩こり解消に効果があります。『波音の小箱』
波音の作り方1
ボードの上に座り、側面のレールをしっかり持って、お腹を凹ませながらボードを左右にゆっくり傾けて行きます。ゴム足が浮くようでしたら傾けすぎの為、危険ですので注意して下さい。慣れてきたら自分のリズムで波音を作り出して下さい。毎日5～10分続けて行くと、腹斜筋、腹直筋、大胸筋、前腕筋群に効果があります。
波音の作り方2
ボードの上に座り、側面のレールをしっかり持って、お腹を凹ませながらボードを左右にゆっくり傾けて行きます。ゴム足が浮くようでしたら傾けすぎの為、危険ですので注意して下さい。慣れてきたら自分のリズムで波音を作り出して下さい。毎日5～10分続けて行くと、腹斜筋、腹直筋、大胸筋、前腕筋群に効果があります。